我们都知道，如果您想保持健康，除运动外，还应注意饮食。无论是健身还是体重减轻，适当的饮食管理都是一种良好的辅助手段。您知道经过很多锻炼后应该吃什么吗？让我们与著名医生的编辑一起学习。 1。如果您运动很多，则应添加更多的营养。 1。蛋白质。除了吃含有动物蛋白的食物外，您还应该吃更多富含植物蛋白的大豆产品。大豆芽富含天冬氨酸，这对肌肉中乳酸的代谢有益，并延迟疲劳的发生。它们是一种廉价且负担得起的食物，适合健身运动员。一般而言，蛋白质需求在训练后90分钟内达到了峰值，而补充蛋白质是最佳作用。富含蛋白质的主要食物是：瘦肉，鸡蛋，鱼，牛奶和豆类。 2。维生素。新鲜蔬菜和水果含有各种维生素。只要您经常吃不同的蔬菜和水果，就可以获得人体所需的多种维生素。 3。碳水化合物。通常，应在运动前补充足够的碳水化合物，以确保肝糖原储存，准备训练并维持血糖水平；应在运动后的时间补充碳水化合物，以促进肌肉糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的主要食物是：米饭，谷物，土豆，蔬菜和水果。 2。练习期间要注意的事情：1。能量比。健身运动的基本营养是能量。关于食谱中碳水化合物，脂肪和蛋白质的营养比有不同的陈述。通常，20％的蛋白质，60％的碳水化合物和20％的脂肪更适合。蛋白质主要修复在高强度训练中受损的肌肉纤维。一些健身工人不知道何时食用蛋白质，经常喝牛奶，酸奶等。训练时，这不仅会导致浪费，而且会损害身体。 2。水和盐平衡。夏季，人体的代谢相对蓬勃。出汗可以排泄毒素并释放热量，这对人类健康有益。被动出汗（例如由炎热的天气，烦躁等引起的出汗）对人体不利。如果身体状况不佳，这种出汗将对人体造成一定的伤害。积极的出汗是人体积极运动产生的汗水。它流动以保持体内温度并分散热量，这对身心健康有益。 3。出汗后，必须及时补充水和无机盐。正确的水合方法取决于不同的健身强度，但是您必须小心地在小口中慢慢喝它。水温不应太低。轻盐沸水或饮料运动饮料，其中包含人体所需的各种矿物质和维生素。但是，不要自行服用含有某些矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽可能地保持人体环境的平衡，以便可以充分施加锻炼带来的脂肪燃烧效果。
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